小蔓带您了解这三点→盆底肌有多重要!发表时间:2020-06-09 10:24 很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降,因此,盆底肌很重要!想保护好你的盆底肌?想远离漏尿、阴道松弛的尴尬?关于盆底肌,这几点你需要知道。 一、盆底肌支撑盆腔器官 从组成上看: 盆底肌是一个功能整体,也就是说,它不是一块肌肉,而是一整个肌肉群。 这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。它们低调、静默,我们很难感知到它的具体位置。 从作用上看: 盆底肌处于盆腔最底部,且最前端连接耻骨,最末端连接尾骨,就像一只有力的手掌,既封住了骨盆出口,又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器,同时还控制着尿道(排尿)、阴道(性行为)、肛门(排便)的收缩与松弛。 来,让我们为默默奉献的小可爱·盆底肌比心,它应该是被我们珍视的崽。 二、盆底肌损伤的原因
据统计,45%的女性都会有不同程度的盆底肌功能障碍,高达90%的女性性生活质量不高(阴道肌肉不会合或不能收缩),盆底肌功能障碍性疾病(阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等)的发生率更是高达30%。 三、呵护盆底肌的4件事 1. 避免腹压过高 日常生活中,如果长期保持高腹压状态,盆底肌也会一直承受较大的压力,长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤,日积月累就可能造成盆底功能障碍。 2. 孕期合理增重 妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素,如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害,所以每一位备孕或孕期女性都要注意,在医生的指导下合理增重。 3. 坚持家庭训练 很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌,提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍,就可以坚持进行自我训练,拥有健康盆底肌。这里为大家推荐: ■ Kegel运动:用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。 4. 盆底肌养护 女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤,大部分人的损伤都不能够被自我修复,这就需要借助外在力量帮助盆底肌养护。 全力以赴每个患者的完全康复及健康,效果非凡!
作用
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